产后瘦不下来?这些你必须要了解!

发布时间:2023-11-03

产后瘦身是妈妈们的头等大事,十月怀胎,一朝分娩。新生命的诞生,给宝妈带来自豪与成就。与此同时,身材走样带来的困扰如影随形。

无奈下,宝妈们只能用“生孩子本来就是要胖的”安慰自己,被“还在奶孩子,怎么能减肥呢”掐住了追求美丽的心。


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如果这是你现在的想法,赶紧醒醒!!

你正在错过产后瘦身的最佳时机!不要让你的爱美之心,随宝宝降生被忽略。



产后瘦身·时间篇


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产后2-6个月是恢复身材黄金期。

研究表明:产后1年体重还没有恢复到孕前水平,后续有超过60%的风险发展为肥胖。


产后体重的恢复,并非越快越好。

产后头2个月包括42天的产褥期,是妈妈的恢复期,也是和宝宝的磨合期,这2个月身体还在恢复和适应,不宜减肥


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当度过该阶段,每周减重0.5-1kg。用六到十二个月的时间恢复到孕前体重是比较合适的。



产后瘦身·饮食篇

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很多时候瘦不下来可能不是因为吃的太多,而是因为营养不良,不管是哺乳还是产后恢复都需要大量的蛋白质为妈妈们补充能量。


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哺乳期为保证奶水充足,总能量摄入不可低于1800kcal。

产后需要大量的蛋白质修复身体,若蛋白质摄入不足,将会出现营养性脱发。新妈妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g。




宝妈每天泌乳消耗的钙约200mg,若钙摄入量不足,宝妈将分解骨骼中的钙来保证母乳的营养,为了减少母体骨骼钙流失,防止产后痉挛,妈妈每日的钙摄入量需达到1000mg。


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牛奶含有丰富的钙和维生素D,每天应喝400~500ml的牛奶。


动物肝脏富含铁和维生素A,宝妈每周吃85g猪肝。不仅能预防自身缺铁性贫血,还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。




蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物可以促进肠蠕动,防止产后便秘,但请忌口高热量水果如榴莲、牛油果等。


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过量的盐分会通过母乳传递给婴儿,刺激婴儿肠胃造成腹泻。刺激性食物会增加食欲,导致热量摄入过多,妨碍减脂。

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产后瘦身·哺乳篇


坚持母乳喂养,每天能够多消耗1300kcal能量。


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健康妈妈每天泌乳量在750-850ml。

母乳脂肪含量计算公式:1.5*月龄+36.9。每天通过母乳排出的脂肪就有40g左右。1L乳汁蕴含的能量在670-770kcal,每日泌乳消耗约300kcal。哺乳2小时平均消耗300kcal。



产后瘦身·运动篇

产后恢复运动要根据自己的身体情况循序渐进,千万不要为了瘦身一下子进行高强度运动,不仅瘦不下来还可能伤害到身体。如果不知道该做什么运动,可以参照下方的建议哦!


产后42天-2个月 ,凯格尔运动抓紧练起来!

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产后2个月-4个月,可进行慢跑、太极拳。

产后4个月之后,宝妈们可以试着练习瑜伽、体操、跑步。



 写在最后 

产后的你,想恢复以往曼妙身材,送您四句话“抓紧时机、管住你的嘴、迈开你的腿、填饱宝宝的胃”,愿早日恢复往日的韵彩!


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