没做好产后修复的女人,竟然这么痛苦……

发布时间:2024-05-10

女性生完孩子以后,身体发生着翻天覆地的变化,各项生理机能需要时间来恢复到孕前的状态。


瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、选择剖宫产却还松弛的盆底,无不让产后妈妈头痛困扰。


俗话说“闻道有先后,术业有专攻”,抓住产后恢复的黄金期,循序渐进,才能迎来女性生命中的第二次绽放。在这里,送您一份产后恢复时间表


产后2小时

应该让新生儿多次吸吮乳头,这样能刺激乳汁分泌,从而增加乳汁的分泌量。产后2小时可以通过电刺激进行催乳,为之后的哺乳做好准备。宝宝吸吮母乳,会促进子宫收缩,宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,对子宫恢复有着尤为积极的作用。

如果是顺产的妈妈此时就可以进行子宫保养了。

产后6小时

一般而言,剖腹产产后6小时即可使用盆腔养护仪进行子宫保养,促进子宫收缩,尽快恢复。后期子宫的恢复情况可以通过观察恶露来判断,颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净。

除了盆腔养护仪,低频的仿生物电刺激也可以帮助子宫收缩,促进恶露排出。产后早期就进行子宫保养的电刺激训练,可以帮助宝妈恢复。相较于传统的护士揉肚子帮助排恶露的方法更加温和舒适。

产后8小时

产后应注意排气,能更快恢复肠胃功能,且防止脏器粘连,产后下床适当活动,或通过按摩、电刺激等方式帮助胃肠排气。


产后1-42天

催乳通乳


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即使实施早吸吮、勤哺乳,产后48小时乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。现在比较简单易行的催乳方法就是电刺激+手法。

通过低频电刺激,可以刺激小血管扩张,使血流量增加,通过刺激乳房局部,能够促进局部血液循环,缓解乳汁淤积,疏通乳腺管。


凯格尔运动


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凯格尔对于盆底肌的自然恢复是有好处的。盆底恢复是骨盆逐渐紧缩,盆底肌肉逐渐增强力量,神经逐渐恢复的一个过程,凯格尔运动在这样的过程里可以起到不错的作用。

这段期间只要产后伤口恢复好了,还没有明显的疼痛、或者是骨盆带的疼痛,那就可以开始做凯格尔运动了。


产后42天-6个月


盆底评估&训练


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无论是顺产还是剖宫产,都会对盆底肌肉造成一定的损伤。有部分妈妈产后出现漏尿、盆腔器官脱垂、腰背痛等不适,都和盆底损伤有着千丝万缕的联系。产后42天应该到医院或专业医疗机构进行盆底功能评估,可以了解盆底功能的损伤情况,根据妈妈们的恢复情况,给出专业和针对性的建议。

随后通过盆底电刺激训练增强盆底肌肉的力量、生物反馈训练提高本体感觉和盆底磁刺激训练增加尿控能力,不论是预防漏尿等盆底功能障碍问题的发生,还是对已有问题进行修复,都有积极作用。


腹直肌分离


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怀孕期间由于宝宝在妈妈肚子里逐渐长大,腹部的腹白线被慢慢撑开,一朝分娩之后,被撑开的腹直肌无法自行恢复原样,从而产生腹直肌分离。

电刺激是目前比较常见的方法,通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化,帮助分离的腹直肌归位,同时加速血液循环。


产后腰背痛


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孕期激素的变化和逐渐增大的肚子使腰背负载增加,腰椎会变得不太稳定,参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确,几乎一半以上的产后妈妈都会为产后腰背痛困扰。

除了推拿按摩、中药热敷等传统疗法,电刺激无疑是更方便有效的方法,不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环,增强肌肉力量,还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松,疼痛自然缓解,再结合正确的运动训练,脊柱就可以恢复正常工作,腰背痛自然也就不见了。


凯格尔运动


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产后42天~6个月是产后恢复的黄金期,这段时间里进行“凯格尔运动”,可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能。


这段时间宝妈的身体恢复更接近理想状态,应该注重恢复后效果的评估及随访,以及效果的巩固;如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底训练。当然,凯格尔运动要长期坚持,才能终身受益



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