为什么仰卧起坐也救不了松驰的肚子?真相是腹直肌分离了!

发布时间:2024-05-17

有研究表明:无论剖宫产或顺产,有60%-70%的宝妈在产后第三天检测中,都会发现其出现不同程度的腹直肌分离,她们当中的绝大部分会在未来4-8周内逐步恢复,但有部分女性(约30%)在产后4周腹直肌仍未得以恢复。这将大大影响女性产后的身体健康和身材恢复,今天小小佳就来好好讲讲腹直肌分离!


什么是腹直肌

腹直肌是指腹部中央平行并列的两大块上宽下窄的带形多腹肌。腹直肌保护腹腔脏器、维持腹内压、参与分娩、排便、咳嗽与呕吐等生理功能,维持脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。


为什么会腹直肌分离?

生理原因


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女性怀孕后,在孕激素的作用下,腹白线连接处变软、变松弛,此外妊娠期间子宫不断增大,将腹直肌向左右两边拉扯,当超过腹直肌肉极限时,皮肤纤维发生断裂,腹白线连接处也被拉断,腹直肌发生分离……


饮食原因


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妊娠期间,女性为了能供给胎儿足够的营养,不断摄入各种高热食物,脂肪在体内积蓄,形体肥胖后导致肌肉组织弹性下降;而另一些女性,因早孕反应、厌食等原因摄入食物过少,导致营养不良,也会造成肌肉组织弹性不足。


其他原因


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有些大龄孕产妇,随着身体各项机能降低,皮肤肌肉弹性下降,腹直肌分离出现概率、严重程度更高,产后恢复所需时间也更长。




腹直肌分离的危害有哪些?



腹直肌分离可导致腹部松垮


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女性腹直肌分离,最直观的“危害”是:让她们的体态变得臃肿,影响个人形象!明明是产后3个月,却让人感觉是怀孕3个月……


腹直肌分离导致腰背疼痛


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腹部肌肉越弱,其对腰背部的承托力也越弱,这样会增加后背疼痛的可能性,甚至让下床都变得非常困难,严重限制宝妈日常活动……


腹直肌分离可导致器官下垂


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腹直肌分离严重者,可能会导致其内部器官下垂,如胃下垂,可能出现恶心、呕吐、消化不良等情况,严重影响产妇的心情,给生活造成不便。



腹直肌分离怎么办?

电刺激训练


对付腹直肌分离,常见的方法有电刺激训练,通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对肌群进行强化训练,以达到与自主训练同样的效果。特别适合自主训练姿势不正确,或者依从性差,无法坚持的女性。


需要强调的是,腹直肌分离恢复前需先检测盆底肌力,肌力达到3级以上才能进行电刺激训练。因为盆底和腹肌是一个整体,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉恢复才能更有效。如肌力差的,要先做盆底训练再做腹直肌电刺激训练。


手法按摩


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手法按摩作为其他恢复方式的补充,通过按摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。


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