一抱孩子或者弯腰搬重物,下体就一股暖流? 总觉得阴道松弛,啪啪啪没兴趣? 几乎每个产后女性都会有这些小尴尬…… 当出现尿频、尿急、尿不尽就要小心了,你可能被盆底障碍性疾病盯上了! 目前,越来越多的女性了解到骨盆、盆底肌、腹直肌等骨骼肌组织的重要性。尤其是盆底肌,一般产后女性都会选择康复训练。但对这方面仅有一些了解是不够的,如果想做盆底康复,这6个冷知识一定要知道!
01 盆底康复方式是多维度的
盆底有支持、括约和性三大功能。当支持功能出问题,子宫脱垂、阴道前后壁膨出就出现了;括约功能出问题,尿失禁、粪失禁就出现了;性功能出问题,性高潮障碍、性交痛就出现了。这些问题太阳成集团tyc122cc统称为盆底功能障碍性疾病。 盆底康复,即是通过多维度的方式来搞定盆底功能障碍性疾病,包括电刺激、生物反馈、磁刺激、凯格尔训练等。 电刺激:通过肌肉节律性收缩,帮助肌肉被动收缩,从而提升肌力,改善局部微循环; 生物反馈:将不易感知的盆底肌活动,转化成直观的音频和画面,协助宝妈主动锻炼; 磁刺激:利用磁场的强穿透性,直接刺激盆底深部骶神经,在人体内产生局部感应电流,帮助调节受损神经; 凯格尔训练:自己在家主动进行盆底肌锻炼。
02 盆底康复不是妈妈的专利
盆底功能障碍性疾病的出现,有两个高峰期。 一个是产后,妈妈经历十月怀胎一朝分娩,盆底受到极大损伤,咳嗽、大笑时的漏尿是最典型的症状;另一个是围绝经期,由于年龄增长和雌激素水平的下降,围绝经期女性常常出现尿失禁和子宫脱垂的情况; 不仅仅是女性,一些长期久坐或前列腺术后的男性,也可能会出现盆底功能障碍性疾病。患有肥胖、慢性咳嗽这类导致腹压增加的人群也容易出现盆底功能障碍性疾病。
03 剖宫产也要做盆底康复
不管是顺产还是剖腹产,都会造成盆底功能损伤。怀孕本身就会对盆底功能造成损伤,并非剖腹产就能避免。 怀孕时增大的宝宝、胎盘、羊水使腹压增高,压迫妈妈的盆底肌,使盆底肌处于持续拉伸状态,弹性下降,肌力也相应减弱,造成盆底肌不能很好地支撑住膀胱、尿道、子宫、直肠等盆腹腔脏器。 尤其是在孕晚期,为了适应隆起的孕肚,孕妇脊柱弯曲度发生改变,导致腰椎向前突出,人体重心由腰骶部指向了盆底,进一步造成盆底结构损伤,进而导致盆底功能下降,引发一系列盆底问题。 04 盆底康复有黄金期
产后42天至6个月是盆底康复黄金期。早筛查,早发现,早处理!在康复黄金期进行盆底筛查,做盆底康复训练是每位妈妈的明智选择。 如果在年轻时,症状轻微可控的情况下,不及时进行生活干预和物理干预,小病也会拖成大病。随着年龄的增大和激素水平下降,盆底疾病会有加重的风险,最后甚至需要手术干预。
05 不用脱裤子也可以做盆底康复 对于盆底康复而言,有一种新型康复方式,正被广泛接纳、采用,那就是磁刺激。相比较传统的电刺激,磁刺激优势更加明显。 方便、快捷,不需要脱裤子,只要像坐在沙发上一样就能达到修复目的;刺激范围更广,可以刺激整个盆底肌肉,效率更高;刺激深度更深,可以作用于骶神经根,用于体外骶神经的刺激,缓解由于神经损伤引起的排尿排便障碍。 电刺激的主要作用是刺激盆底肌肉,磁刺激则弥补了另一方面,起到神经调控的作用,两者强强联合,相辅相成,磁电联合是攻克盆底功能障碍性疾病的强力武器。
06 盆底康复在家也要巩固训练
盆底康复是一个长期过程,家庭训练必不可少。专业机构的修复可以帮助患者找到盆底肌的本体感觉,教会患者正确的盆底肌收缩、放松方式,提高肌力。而后续的巩固提高需要自己在家长期坚持。 凯格尔训练是比较好的家庭锻炼方式,掌握正确的收缩、放松方法,不管你是站着、坐着、躺着都可以锻炼。 扫描下方二维码可跟练凯格尔训练
-
盆底肌紧张竟然这么折磨人?快来学习这六种放松方式!
盆底肌就像一张富有弹性的吊床,支持着膀胱、子宫、直肠等脏器,并控制着它们发挥本来的作用。 这张吊床可以变得很松,怀孕、分娩、年龄都是导致这张吊床变松的原因,导致出现大笑、咳嗽时漏尿等问题。 盆底康复1.png 同样的,这张吊床也可以变得很紧,盆底痉挛、夫妻生活不和谐...
-
什么!你居然还不知道阴道哑铃该怎么用?一篇文章教会你!
上一期小小佳带宝妈们了解了使用阴道哑铃的必要性,相信大家都跃跃欲试想要早日用上阴道哑铃训练,这一期小小佳就一步步详细分解阴道哑铃的使用步骤和训练方法! 阴道哑铃的使用步骤 图片 用前须知: 首次使用前,需对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗,不可用碘伏、酒精或其...
-
凯格尔运动老是做不对?你也许缺一套阴道哑铃!
凯格尔运动是盆底家庭训练中的常青树,但是很多宝妈反映想要正确科学的训练盆底肌实在是太困难啦!所以今天小小佳就给宝妈们介绍一个辅助盆底训练的“神器”——阴道哑铃。 图片 阴道哑铃长什么样? 图片 图片 哑铃大家都见过,是由两个重量相同的金属球体通过一根连接杆组合而成。而阴道哑铃因为要放入阴道中训...
-
练的不对,一百遍也没用!练对了,一遍就够用!
凯格尔运动是一种常见的帮助盆底肌恢复的运动,但是不正确的训练方式不仅没有效果,还可能雪上加霜…… 关于凯格尔运动,这6点你真的要注意! 01 发力方向不对 做凯格尔运动的时候应该上提收缩盆底肌,但是很多宝妈却是向下发力,这是错误的。 图片 对于产后...
-
别光惦记马甲线了,产后要先虐盆底肌!
底肌是人体很重要的肌群,犹如一张“吊网”,支撑着子宫、膀胱、小肠、直肠等盆腔脏器在其正常位置,并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。 随着产后康复的关注度越来越高,盆底肌也被越来越多的人认识到。但是很多妈妈在盆底康复的过程中,怎么也学不会收缩盆底肌?这是怎么一回事呢? 图片 有一些是因为盆...
-
这几个盆底康复冷知识,你都知道了吗?
一抱孩子或者弯腰搬重物,下体就一股暖流? 总觉得阴道松弛,啪啪啪没兴趣? 几乎每个产后女性都会有这些小尴尬…… 当出现尿频、尿急、尿不尽就要小心了,你可能被盆底障碍性疾病盯上了! 图片 目前,越来越多的女性了解到骨盆、盆底肌、腹直肌等骨骼肌组织的重要性。尤其是盆底肌,一般产后女性都会选择康复训...