上一期小小佳带宝妈们了解了使用阴道哑铃的必要性,相信大家都跃跃欲试想要早日用上阴道哑铃训练,这一期小小佳就一步步详细分解阴道哑铃的使用步骤和训练方法!
阴道哑铃的使用步骤
用前须知:
首次使用前,需对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗,不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭,以免造成医用橡胶老化损伤。清洗后用干净的温水彻底冲洗,晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒,不可用过热的水清洗。
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2. 首先选用仰卧姿势,使用最大最轻的1号球,插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌,应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。
3. 站立时双脚叉开与肩等宽,站立状态无法夹住球体时,仍进行仰卧位训练。
站立状态下球体不掉出,2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉,一段时间后换2号球,依次类推。
每种球可锻炼2周或以上时间,不要急于更换,每次锻炼15~20min。
阴道哑铃的针对性训练方法
1.耐力训练(针对性训练慢肌):每次收缩10秒,放松5秒,重复20-30次。
2.速度训练(针对性训练快肌):每次收缩2秒,放松2秒,重复20-30次。
3.放松训练(针对盆底肌紧张人群):选用1号球进行训练。先用最大力收紧盆底肌2秒,然后慢慢放松盆底肌,直到感觉球体快要脱出阴道口为止。重复20-30次。
哪些情况不能使用阴道哑铃?
1、经期和不明原因出血时禁用;
2、阴道炎、尿道炎急性期禁用;
3、不明原因过敏时禁用;
4、孕期禁用;
5、阴道壁有伤口或切口,建议痊愈一月后再使用;
6、性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。
2024 SPRING
经过今天的学习,相信大家都了解了阴道哑铃的使用步骤和对应的训练方法,下一期呢,小小佳将会解答大家在训练过程常见的一些问题。
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